Cuántos pasos tienes que dar al día para perder peso

Para perder peso no hace falta ir al gimnasio todos los días. Es importante mejorar la alimentación y combatir el sedentarismo. En lo que respecta a la alimentación, simplificando, hay que eliminar la comida basura y los procesados de la dieta, sustituyéndolos por frutas, verduras y productos frescos y tener cuidado con las bebidas, principalmente alcohol y refrescos.

En lo que respecta a moverse, la Organización Mundial de la Salud asegura que para estar saludable hay que andar entre 7.000 y 8.000 pasos al día. Sólo con ese movimiento (unos 8 kilómetros más o menos cada 24 horas) ya se previenen enfermedades como la obesidad. Pero con un esfuerzo un poco mayor, sólo de 7.000 pasos más, se empieza a perder peso, siempre que se mantenga la dieta sana y equilibrada.

Para conseguirlo, hay que medir los pasos con un podómetro que se puede llevar en el bolsillo, una pulsera inteligente o una aplicación para el móvil (el iPhone por ejemplo tiene la aplicación Salud ya de serie). Gracias a estos dispositivos se logran mejores resultados y la mayoría también miden otros ítems como las pulsaciones, la tensión, el peso, etc.

Lograr los 7.000 pasos al día es sencillo, pero hay que organizarse y repartir el esfuerzo a lo largo del día. En el trabajo, levántate cinco minutos cada hora si es posible, sube por las escaleras en vez de por el ascensor o anda en la hora del almuerzo o el descanso.

Al salir del trabajo, pasea un poco en lugar de ir directo a casa. Si no te gusta pasear, busca excusas: puedes ir al trabajo a pie o en bici y, si usas transporte público, bájate una parada antes y así lograrás sumar más pasos. También puedes optar por hacer la compra en un supermercado más lejano que el que tienes debajo de casa o hacer recados a pie.

La presión grupal es lo que más funciona: quedar con amistades para caminar hace que el rato del ejercicio pase más rápidamente. Si lo haces a primera hora de la mañana, además, el metabolismo se acelera para el resto del día y te sentirás mejor y más activo.