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¿Qué deporte quema más calorías?

Actualizada 19/01/2022 a las 19:22
Córrer és un dels esports més complets.

¿Qué deporte quema más calorías?

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© Correr es uno de los deportes más completos.

La carrera a pie es uno de los deportes que más calorías quema. Aunque los datos varían mucho en función de la intensidad de la sesión, a un ritmo medio-alto se pueden llegar a gastar 700-800 calorías por hora de entrenamiento. Correr a ritmos superiores y a una intensidad mayor puede llegar a provocar un gasto calórico cercano o superior a las 1000 calorías por hora. Además es un deporte muy completo. Mejora la capacidad pulmonar, se trabajan todo tipo de músculos como gemelos, muslos, o glúteos. El gran problema del running es el impacto directo que tiene sobre las articulaciones. Rodillas y tobillos son las principales articulaciones expuestas a sufrir lesiones.

El ciclismo aporta innumerables beneficios a nivel de salud y se adapta a todos los perfiles de deportista. Jugar con factores como la velocidad media, la potencia, el desnivel o la distancia permite alcanzar diferentes objetivos. Dado que cada persona y cada organismo es un mundo, determinar cuántas calorías se queman montando en bicicleta no es tan fácil como puede parecer. Pese a todo se estipula que en el caso del ciclismo de carretera dicho gasto calórico puede oscilar entre las 400 y las 1000 calorías por hora.

La natación es un deporte que engaña. La falta de sudoración hace pensar a muchas personas que con la natación no se quema grasa, pero es uno de los deportes más completos que existen y uno de los menos agresivos desde el punto de vista articular. Nadar conlleva grandes beneficios para el organismo y acostumbra a ser el deporte indicado para empezar un periodo de recuperación tras una lesión. Alternando los diferentes estilos podremos tonificar y fortalecer músculos de espalda, brazos, hombros y pecho. Con una hora de natación se pueden llegar a quemar hasta 1100 calorías. Además se puede practicar durante todo el año y por un coste relativamente bajo. 

El remo es otra de las actividades más completas que existen. Espalda, hombros, bíceps y abdominales son los músculos que trabajan a toda máquina cuando remamos. En una hora de remo se pueden quemar hasta 1000 calorías. Además el remo al exterior te permite disfrutar de la naturaleza.

Otro deporte indoor realmente potente y dinámico es el pádel. Para practicarlo se requiere de coordinación, velocidad, agilidad y concentración. Aceleraciones, cambios de dirección constantes y una tensión permanente te permitirán mejorar la condición física y muscular. A una intensidad media se calcula que el gasto calórico es de unos 600 calorías mientras que a alta intensidad o a ritmo de competición dicho valor puede subir hasta las 800-900 calorías. El único hándicap del pádel es el alto riesgo de lesión que presentan los tobillos y las rodillas.

Los deportes de lucha no solo permiten quemar grasa y calorías sino que también ayudan a liberar tensiones. En el caso del Boxeo por ejemplo el cuerpo está en constante movimiento. Pequeños saltos, pasos laterales y un ligero balanceo que aunque no lo parezca incrementara nuestro gasto calórico. A ello le debemos sumar la adrenalina que tiene este tipo de deporte. En una hora de pelea, entre ejercicio y adrenalina se calcula que se pueden llegar a gastar unas 600-700 calorías.

En el catálogo de actividades dirigidas de la mayoría de gimnasios es habitual encontrar diferentes modalidades “body” (bodypump, bodybalance, bodycombat...) En estas clases se pueden quemar alrededor de 500-600 calorías. Además es un deporte perfecto para tonificar diferentes músculos del cuerpo y quemar grasa localizada. Las clases son divertidas y los innumerables ejercicios que se realizan permiten adaptar las clases a diferentes perfiles de persona. El reparto de pesos con los que se realizan los ejercicios también dependerá de factores como la edad, la condición física o el género del individuo.

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