Las frutas que no se pueden comer todos los días

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo más recomendable es consumir 5 piezas de frutas y verduras cada día. Pero existen algunas frutas que se recomienda no sean consumidas diariamente o en exceso, sobre todo, si se está intentando bajar de peso.

Plátano

Uno de ellos es el plátano o banana, ya que tiene un aporte calórico elevado, por lo que debería moderarse dentro de una dieta de adelgazamiento, a menos que se tenga contemplado un plan de entrenamiento. Es una gran fuente de hierro y sodio y potasio por eso es tan utilizada por los deportistas, pero si se está a dieta y no se practica ejercicio hay que tomarlos con moderación ya que tienen unas 89 calorías por cada 100 gramos.

Coco

Tampoco es la mejor opción el coco, debido a que está compuesto en gran parte por grasa, se aconseja se coma en cantidades pequeñas o moderadas. El coco es la fruta que más calorías tiene, concretamente unas 320 calorías por cada 100 gramos. Hay que tomarla con mucha precaución si estamos a dieta, pero por ejemplo, tiene un gran contenido de potasio que ayuda a luchar contra la retención de líquidos.

Uvas e higos

Tienen bastante azúcar, por lo que se recomienda reemplazarlos por frutos rojos pues contienen más propiedades beneficiosas para el organismo. La uva es una de las frutas con más contenido en azúcares. La uva blanca tiene alrededor de 72 calorías, mientras que la uva negra aporta 110 calorías por cada 100 gramos, con lo que hay que tomarlas con mucha moderación. Por su parte, los higos son una fruta muy digestiva gracias a la gran cantidad de fibra que aporta, pero tiene mucha cantidad de azúcares y aportan unas 74 calorías por cada 100 gramos, por lo que no es aconsejable tomar más de dos al día en caso de querer perder peso.

Frutas deshidratadas

Tampoco es lo más aconsejable comer a diario fruta deshidratada: cuando se está en una dieta para perder kilos es necesario que se incluyan frutas compuestas por mucha agua y fibra para que provoquen saciedad al organismo. Las frutas deshidratadas, además de tener poca agua, tienen altos niveles de azúcar.

Aguacate

El aguacate no tiene mucho azúcar, pero por el contrario aporta mucha grasa y entre 150 y 200 calorías según la variedad. En su favor hay que decir que las grasas que aportan son muy saludables y que ayudan a regular el colesterol, pero también hay que tomarla con precaución si se hace dieta. También es muy rico en Vitamina E.

Chirimoya

Tiene un alto contenido en azúcares y unas 75 calorías por cada 100 gramos y por este motivo es preferible no abusar. También es recomendable tomarla en las primeras horas del día, cuando tenemos por delante toda la jornada para realizar gasto calórico

Además de moderarse en el consumo de las frutas comentadas anteriormente, por lo general, las personas que comen estos alimentos tienden a mezclarlos, pero no todas las combinaciones son efectivas y buenas para el cuidado de la salud. No se deben mezclar entre grupos o categorías, pues así se evitan molestias y síntomas como nauseas y varias dolencias.