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Las frutas que puedes comer por la noche para dormir mejor

Las fresas contienen gran cantidad de vitamina C y antioxidantes.Unsplash

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Algunas frutas pueden ser una gran ayuda a la hora de facilitar el sueño gracias a su composición porque contienen melatonina, la hormona que influye en el ciclo de sueño y vigilia, o triptófano, un aminoácido que ayudar a producir melatonina y serotonina, ambas reguladoras del descanso. 

Fresas

Las fresas son conocidas por combatir las alergias y el asma, por estimular el sistema inmunológico y por ser una potente fuente de Vitamina C. De hecho, una porción equivalente de fresas contiene más que una naranja. Pero además, tiene niveles muy altos de antioxidantes que, según los expertos de la Fundación Nacional del Sueño de EE.UU, ayudan a mejorar los trastornos del sueño. Si tenemos en cuenta que también posee una significativa presencia de melatonina, no queda más que concluir que las fresas pueden ayudarnos a promover un sueño más saludable.

Cerezas

Las cerezas son la fruta con mayor contenido en melatonina y triptófano. Sobre todo, las variedades más ácidas como la especie Prunus cerasus. Además son una gran fuente de antocianinas, unos potentes antioxidantes ayudan a recuperar los músculos tras una buena sesión de ejercicio. Por su parte, las guindas o cerezas ácidas estimulan la producción de melatonina, una hormona muy indicada para regular los ciclos del sueño.

Plátanos

Los plátanos son una fuente de vitamina B6, que ayuda a elevar los niveles de serotonina, una sustancia química que el cuerpo produce de forma natural y que promueve el buen funcionamiento de las células nerviosas y el cerebro. Así se logra mejorar el rendimiento de los neurotransmisores relajantes, que afectan la calidad del sueño.

También contienen triptófano, que a su vez aumenta la producción de serotonina y, por lo tanto, también de melatonina. Además, los plátanos mitigan el síndrome de piernas inquietas, que suele estar causado por una deficiencia de magnesio, mineral muy presente en el plátano, junto al potasio. 

Kiwis

El kiwi, además de vitamina C, posee un alto contenido en vitamina B9 y serotonina. Se cree que el kiwi contribuye al sueño por sus altos niveles de serotonina, su capacidad para abordar las deficiencias de ácido fólico, que ayuda a prevenir las alteraciones de los patrones de sueño.

Piñas

Otra fruta muy recomendable antes de irse a dormir es la piña.  Según una investigación de la Sociedad Química Americana, comer piña puede aumentar hasta en un 266 % la producción de melatonina, en comparación con un aumento del 180 % con las bananas y un aumento del 47 % con las naranjas.

Además, la piña facilita la digestión, lo que evita incomodidades nocturnas que pueden interferir el sueño, gracias a la bromelina que contiene, una enzima clave que además ayuda a prevenir el estreñimiento y la inflamación.

Naranjas

Las naranjas pueden aumentar la melatonina en el organismo en aproximadamente un 47%.. Además, son una gran fuente de vitaminas B, que ayuda a dormir de varias maneras.

Por un lado, reducen la ansiedad y la depresión. Además, mejoran la regularidad del ciclo de sueño y vigilia y ayudan en la síntesis de serotonina, dopamina y gaba, el principal neurotransmisor promotor del sueño en nuestro cerebro. Su potencia es tal que incluso las flores de los naranjos, en infusión, pueden ayudar a conciliar el sueño.

Aguacates

Los aguacates poseen un alto contenido de magnesio, por lo que ayudan a promover el sueño profundo. Aconsejan consumirlos un par de horas antes de ir a la cama. 

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