Las mejores vitaminas para evitar el cansancio y la fatiga

La clave de sentirse cansado con demasiada frecuencia se encuentra en la mayoría de casos y una vez se ha descartado cualquier enfermedad grave, en la alimentación: las vitaminas, los minerales y otros nutrientes, como las proteínas, son compuestos básicos para sentirse bien y en plena forma.

Entre las múltiples funciones que desarrollan las vitaminas destacan su papel crucial para que el cuerpo llegue a asimilar correctamente otros nutrientes importantes para el organismo. A su vez, intervienen en el crecimiento y regulación de algunos sistemas metabólicos. En el caso de que la persona sea propensa a sentirse agotada o muy cansada de forma habitual, conviene realizarse un análisis y comprobar que los niveles de vitaminas del grupo B, D y E son óptimos. Además es importante tener claro que hay minerales esenciales que se deben de cuidar como el hierro, el magnesio o el ácido fólico.

Por otro lado, no existe en sí misma una vitamina que su déficit sea el causante de que una persona se sienta cansada. Sino que, más bien, se trata de un grupo de vitaminas muy importantes para mantener el organismo con energía. Las vitaminas que más energía aportan a las personas son las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), la D y la E.

Vitaminas del Grupo B

Dentro del complejo grupo de las vitaminas B, B1, B2, B3, B5, B6, B12 son las más recomendadas para evitar la fatiga y el cansancio en las personas. Entre las principales funciones que desarrollan estas vitaminas destaca que son esenciales para el mantenimiento del cabello, las mucosas, las uñas y el cabello. También intervienen en la liberación de la energía contenida en los hidratos de carbono, grasa y proteínas,  además de participar en la formación de anticuerpos y glóbulos rojos.

Vitamina D

Esta vitamina se forma a través de la exposición solar que se recibe en la piel mediante el sol. Aunque algunos alimentos la contienen, la mayor fuente de vitamina D es la radiación solar. No obstante, siempre hay que tomar el sol de forma moderada y con precaución. Además, favorece la absorción del calcio y el fósforo, y mejora el estado de ánimo, ya que aumenta la producción de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Las vitaminas son esenciales, eso está más que claro, pero al igual que estos compuestos, se puede necesitar de otros nutrientes para el correcto funcionamiento y crecimiento del organismo. Sin embargo, para prevenir la fatiga o el cansancio los expertos recomiendan que, además, de mantener una alimentación sana es necesario descansar correctamente, hacer ejercicio físico y llevar una vida lo menos estresante posible.

Vitamina E

Interviene en funciones tan importantes como la de proteger los tejidos corporales de los posibles daños causados por los radicales libres, los cuales, se creen que los causantes del envejecimiento. Por otro lado, este compuesto es indispensable para mantener el sistema inmunitario fuerte ante el ataque de posibles virus o bacterias. Se encarga, también, de la formación de glóbulos rojos y ayuda a las células en diversas funciones. Los alimentos principales donde se encuentra la vitamina E es en los aceites de maíz, como el de trigo, girasol, cártamo o soya. Está presente en las nueces, semillas y hortalizas de hoja verde.