Com ha de ser la migdiada perfecta

Hi ha persones que no volen ni veure la migdiada perquè diuen que els senta malament. Mentre que d’altres les necessiten tant com menjar. I és que la migdiada en aquest món d’avui és un privilegi en moltes ocasions. El nostre ritme diari generalment ens ho impedeix. Però si podem cal fer-la bé i no sobrepassar-la, perquè si no podem trastocar el nostre son de la nit.

La coordinadora del grup de treball de Cronobiología de la Societat Espanyola del Son (SES), biòloga i màster en Biomedicina, María José Martínez, adverteix que la principal clau que hem de complir és la seua durada: de 10 a 40 minuts com a màxim.

"L’ideal és que, si necessitem fer la migdiada, perquè hem de tenir clar que no tenim per què forçar-la, no porta cap benefici si no la necessitem, però si la necessitem és un descans d’uns 10 minuts, a nivell més físic, i el més important és que mai no passi dels 30 o 40 minuts. Això en un adult amb un son que no és patològic, que dorm les seues hores necessàries durant la nit, i que té una petita davallada postprandial després del dinar i pot necessitar aquest descans reparador", detalla.

Explica que el normal és notar aquesta necessitat de dormir una mica just després de menjar perquè augmenta la temperatura perifèrica i notem somnolència pel procés de digestió, la davallada postprandial que ha esmentat.

QUINS BENEFICIS APORTA LA MIGDIADA

Realment el benefici és que hi ha dèficit de son i necessitem aquest descans, ja sigui físic o psicològic; ara bé, incideix que si nosaltres tenim un son profund i reparador entre 7 i 9 hores durant la nit no hauríem de necessitar la migdiada.

En canvi, afirma la doctora Martínez que si el nostre somni ha estat deficient, portem poques hores de son o aquest no ha estat de qualitat, descendirà la nostra activitat física i mental i els beneficis de la migdiada seran aquest reseteo o descans per acabar el dia amb l’estat d’alerta necessari per als treballs que exercim.

Diu que les persones grans sí que necessiten la migdiada perquè el seu somni està fraccionat, tenen menys hores de son, aquest és menys profund i reparador, i necessiten fraccionar-lo al llarg del dia. "I continua sent l’ideal el que no superi els 40 minuts, encara que en alguns casos pot allargar-se més. El son es divideix en diversos cicles i fases i l’ideal és no completar un cicle complet del son perquè si no l’hi traiem a la nit. Si passem aquests 40 min, entorpim la conciliació del son de la nit", explica la membre de la Societat Espanyola del Son.

Amb la qual cosa, segons prossegueix, la migdiada serà necessària en aquelles persones amb un somni fraccionat, poc profund, per algun tipus de trastorn o per l’edat, com les persones d’edats més avançades o els nens de menys de tres anys, que tenen el son fragmentat en aquest cas perquè el seu ritme circadiari no ha madurat del tot.

on FER la migdiada

D’altra banda, preguntem a aquesta experta del somni pel lloc ideal en el qual fer la migdiada i confessa que depèn de cada persona, encara que si ho intentem al llit probablement ens sigui molt més difícil no superar aquest llindar de 30-40 minuts com a màxim de migdiada.

"El problema del llit no és el lloc, sinó que en ella de vegades és difícil escurçar aquesta migdiada i s’allarga. Però si som en un lloc amb llum o en una butaca és més fàcil que complim aquells minuts, però si estem més còmodes al llit i som capaços de despertar-nos podem anar-nos-en al llit", agrega la membre del grup de cronobiología de la SES.

l’hora límit per llançar-se la migdiada

La tercera clau sobre una migdiada perfecta seria l’hora. On és el límit per llançar-se la migdiada? El situa entre les 16 o 17 hores, com a màxim, encara que reconeix que és un tema complex perquè moltes persones tenim els nostres cronotipos, costums, i hores determinades d’anar-nos-en al llit.

El que diu que sí que està clar és que com més tard fem la migdiada serà menor la pressió del son a la nit. Per això, considera que l’idoni com a hora límit, encara que sigui molt personal, és que no sigui més enllà de les 4-5 de la tarda.

Fa una menció especial Martínez sobre els treballadors a torns, i indica que depèn del torn de treball que en tingui cada un i de quin torn s’han d’adaptar. "Igual no són dolentes les migdiades en aquest col·lectiu perquè a la nit tenen una feina molt qualificada, i llavors sí que necessiten descansar després de menjar una mica, aquest descans mental i físic per després dur bé a terme el seu treball", remarca.

En última instància, aquesta especialista manté que si dediquem un temps excessiu a la migdiada, això no només provocarà que descendeixi aquesta pressió a l’hora d’anar-nos-en a dormir, sinó que també farà que, com més ens endinsem en les fases de son, ens despertarem malament, de mal humor i amb les ones cerebrals baixes. "I per això molta gent diu que les migdiades els senten malament, amb pitjor sensació que si no haguéssim dormit tant temps", postil·la l’experta de la Societat Espanyola del Son.