Averigua si tienes que controlar tu consumo de cafeína.
Este es el número de tazas de café diarias recomendadas
La cafeína tiene sus ventajas, pero también puede provocar problemas. Millones de personas dependen de ella todos los días para mantenerse alerta y mejorar su concentración.
Aunque el uso de la cafeína con moderación es seguro para los adultos es necesario advertir a los adolescentes y adultos jóvenes sobre la ingesta excesiva de cafeína y la mezcla de cafeína con alcohol y otros medicamentos. Las mujeres embarazadas o que están tratando de quedar embarazadas y las que están amamantando debería limitar o eliminar la cafeïna en sus dietas. Incluso entre los adultos, el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables. Y la cafeína puede no ser una buena opción para las personas que son muy sensibles a sus efectos o que toman ciertos medicamentos.
La cantidad que parece sersegura para la mayoría de adultos sanos es 400 miligramos de cafeína al día, cantidad que equivale a cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes. Hay que tener en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energizantes.
Algunas personas que beben a diario más de 4 tazas de café (o el equivalente) pueden sufrir efectos secundarios como dolor de cabeza; insomnio; nerviosismo; irritabilidad; micción frecuente o incapacidad para controlar la micción; taquicardia y temblores musculares.
Hay personas más sensibles que otras a la cafeína. En algunas, incluso pequeñas cantidades pueden provocar efectos no deseados, como agitación y problemas de sueño. Hay que tener en cuenta que las personas que no toman cafeína regularmente tienden a ser más sensibles a sus efectos.
Algunos medicamentos y suplementos de hierbas pueden interactuar con la cafeína, por lo que se debería consultar al médico si se pueden compatibilizar ambas sustancias:
- Efedrina. Mezclar cafeína con este medicamento, que se utiliza en los descongestionantes, puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o convulsiones.
- Teofilina. Este medicamento, que se utiliza para abrir las vías respiratorias bronquiales, tiende a tener algunos efectos similares a los de la cafeína. Por lo tanto, tomarlo con cafeína podría aumentar los efectos adversos de la cafeína, como las náuseas y las palpitaciones cardíacas.
- Echinacea. Este suplemento herbario, que a veces se utiliza para prevenir resfriados u otras infecciones, puede aumentar la concentración de cafeína en la sangre y sus efectos desagradables.
Cómo controlar el hábito de consumir cafeína
Para reducir el consumo de cafeína:
- Estar alerta. Empieza a prestar atención a la cantidad de cafeína que consumes en alimentos y bebidas, incluyendo las bebidas energizantes. Lee bien las etiquetas. Algunos alimentos o bebidas no mencionan que contienen cafeína, por lo que tu cálculo de consumo puede ser más bajo de lo que en verdad es.
- Reducir la cafeína progresivamente. Por ejemplo, bebe una lata menos de refresco o una taza más pequeña de café al día. O evita tomar bebidas con cafeína por la noche. Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a niveles más bajos de cafeína y así podrás disminuir los posibles efectos de la abstinencia.
- Consumir descafeinado. La mayoría de las bebidas descafeinadas tienen el mismo aspecto y gusto que su versión con cafeína.
- Acortar el tiempo de preparación o comenzar a tomar té. Cuando prepares un té, hazlo por menos tiempo. Esto reduce su contenido de cafeína. O elige tés de hierbas que no tengan cafeína.
- Revisar los componentes. Algunos analgésicos de venta libre contienen cafeína. En su lugar, elige analgésicos sin cafeína.
