El doctor José Manuel Felices alerta sobre las frutas del verano que podrían estar saboteando tu sueño

En pleno verano, cuando las temperaturas alcanzan su punto más alto y las frutas estivales se convierten en el refrigerio preferido de muchas personas, los expertos alertan sobre un efecto secundario poco conocido. El consumo nocturno de frutas como la piña, sandía y melón podría estar saboteando la calidad del sueño de millones de personas sin que sean conscientes de ello. Así lo ha advertido el doctor José Manuel Felices, especialista en radiología, quien ha utilizado su popular cuenta de TikTok para difundir esta información que ya ha generado miles de visualizaciones.

"La piña, la sandía y el melón son muy sanos, pero pueden dificultar el sueño", explica categóricamente el doctor Felices en sus publicaciones. El médico detalla que el problema radica precisamente en una de las características que hacen tan atractivas a estas frutas durante el verano: su elevado contenido en agua y sus propiedades diuréticas. "Al ser alimentos con un porcentaje tan elevado de agua, cuando los consumes antes de dormir, tu cuerpo los absorbe y los procesa con gran rapidez", aclara el especialista en sus vídeos virales. Esta rápida absorción provoca que nuestro organismo aumente la producción de orina justo cuando debería estar entrando en fase de reposo, lo que puede traducirse en interrupciones del sueño por la necesidad de acudir al baño durante la noche.

El facultativo ha querido dejar claro que no se trata de demonizar estas frutas, sino de consumirlas en el momento adecuado para maximizar sus beneficios sin comprometer la calidad del descanso. Un consejo especialmente relevante considerando que, según los últimos estudios, más del 30% de la población española sufre problemas de sueño, una cifra que tiende a incrementarse durante los meses estivales debido a las altas temperaturas.

¿Por qué estas frutas afectan al sueño?

La explicación científica detrás de este fenómeno es bastante clara. Las frutas como la sandía o el melón contienen más de un 90% de agua en su composición, lo que las convierte en excelentes hidratantes, pero también en potentes diuréticos naturales. Al consumirlas poco antes de acostarse, el organismo se ve obligado a procesar esta cantidad de líquido durante las horas de descanso, aumentando la producción de orina y, consecuentemente, la necesidad de visitar el baño durante la noche.

En el caso específico de la piña, el doctor Felices señala un factor adicional: "Esta fruta tropical contiene una enzima llamada bromelina, conocida por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias". Si bien la bromelina resulta beneficiosa para la digestión de proteínas, su consumo nocturno puede tener un impacto estimulante en el sistema nervioso, contrarrestando los efectos del triptófano, aminoácido presente en la piña que normalmente favorecería la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño.

"Se trata de una cuestión de equilibrio", matiza el doctor Felices. "Lo que es bueno para el cuerpo durante el día, no siempre es lo mejor antes de ir a dormir. La piña, por ejemplo, es fantástica para una comida o como postre después de una comida copiosa, ya que ayuda a la digestión. Pero por la noche, cuando el organismo se prepara para ralentizar sus funciones, su consumo puede ser contraproducente", añade en la publicación que ha alcanzado ya las 100.000 visualizaciones en la popular plataforma.

El momento ideal para disfrutar de estas frutas

Ante esta situación, cabe preguntarse: ¿cuándo es entonces el momento óptimo para consumir estas frutas tan características del verano? Los nutricionistas coinciden en que la mejor opción es incluirlas en la dieta durante el día, preferiblemente a media mañana o como parte de una merienda saludable a primera hora de la tarde.

Esta recomendación permite aprovechar al máximo sus propiedades hidratantes, su aporte vitamínico y su capacidad para combatir el calor estival, sin que sus efectos diuréticos interfieran con el descanso nocturno. De esta forma, el organismo dispone de tiempo suficiente para metabolizar el agua y los azúcares naturales contenidos en estas frutas, completando el proceso de diuresis en un momento que no afecta al sueño.

Consumir estas frutas con varias horas de antelación al momento de acostarse permite que el cuerpo aproveche sus propiedades nutricionales sin sufrir los efectos secundarios no deseados durante la noche. Un simple cambio de hábitos que, según apunta el doctor Felices, podría mejorar significativamente la calidad del descanso de muchas personas durante estos meses de calor.

Alternativas frutales para las noches de verano

Para quienes no pueden resistirse a un tentempié nocturno, existen alternativas más adecuadas que no comprometen el descanso. Las frutas con menor contenido en agua y propiedades menos diuréticas, como los plátanos, las manzanas o las peras, representan opciones más adecuadas para consumir en las horas previas al sueño.

El plátano, en particular, contiene magnesio y potasio, minerales que favorecen la relajación muscular, además de ser rico en triptófano, precursor de la melatonina. La manzana, por su parte, presenta un índice glucémico bajo que evita picos de azúcar durante la noche, contribuyendo a un sueño más estable y reparador.

Los expertos en nutrición también recomiendan, si se desea consumir algo dulce antes de dormir, optar por un pequeño puñado de frutos secos o una infusión de hierbas relajantes como la manzanilla o la melisa, que no solo no interfieren con el descanso, sino que pueden incluso favorecerlo gracias a sus propiedades calmantes.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo durante el sueño?

Para comprender mejor la importancia de no interrumpir el ciclo del sueño, conviene recordar que durante este periodo se producen procesos fisiológicos esenciales para la salud. Durante las fases de sueño profundo, el organismo libera hormonas que reparan tejidos, fortalecen el sistema inmunitario y consolidan la memoria, entre otras funciones vitales.

La interrupción frecuente de estas fases, ya sea por la necesidad de orinar o por una digestión activa, impide que el cuerpo complete adecuadamente estos procesos, lo que a largo plazo puede traducirse en problemas de concentración, alteraciones del estado de ánimo e incluso un debilitamiento del sistema inmunológico.

Por ello, los especialistas en medicina del sueño insisten en la importancia de cuidar la "higiene del sueño", concepto que engloba todas aquellas prácticas que favorecen un descanso de calidad, entre las que se incluye, como señala el doctor Felices, prestar atención a lo que comemos en las horas previas a acostarnos.

La importancia de la hidratación en verano

A pesar de estas advertencias sobre el consumo nocturno de frutas con alto contenido en agua, los especialistas recuerdan que la hidratación sigue siendo fundamental durante los meses de verano. Las altas temperaturas aumentan la sudoración y, con ella, la pérdida de líquidos y electrolitos que necesitan ser repuestos para evitar la deshidratación.

La clave está en distribuir la ingesta de líquidos a lo largo del día, reduciendo progresivamente el consumo a medida que se acerca la hora de dormir. De esta forma, se mantiene una hidratación óptima sin comprometer la calidad del sueño. Los expertos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios, priorizando las horas de la mañana y la tarde.

Como apunta el doctor Felices en sus consejos, no se trata de evitar completamente estas frutas tan características del verano, sino de ser conscientes de cómo y cuándo las consumimos para optimizar tanto sus beneficios nutricionales como nuestro descanso nocturno. Un equilibrio que, especialmente en estos meses de calor intenso, puede marcar la diferencia entre noches de sueño reparador o de constantes interrupciones.