Energia de bon matí

T’aixeques amb el cap emboirat i poca energia? Practica aquesta respiració després de llevar-te i veuràs que estaràs amb el cap ben clar i atent! Avui brillaràs!

Si ets de les persones a les quals els costa llevar-se i sents pesadesa al cos mentre et despertes. Si els llençols se t’enganxen i els ulls no es volen acabar d’obrir. Si el teu cap va lent quan engegues el teu dia… Sàpigues que el teu dia pot començar d’una altre manera!

El cos està ideat per a viure des del seu màxim potencial. Em llevo amb energia, ganes i alegria. Tenim un secret per a revertir aquest estat: Kapala en sànscrit significa “crani”. Bhati significa “el que dóna claredat”.

Kapalabhati és la pràctica que treu la pesadesa del cap. Per això li diem la respiració del crani brillant. És una respiració abdominal sense retenció de l’alè. Es respira per les dos fosses nassals. El procés és una successió de expiracions curtes, fortes, rítmiques, ràpides i contundents. En aquest tipus de respiració l’expiració és activa i brusca i la inspiració és passiva.

És un pranayama (pràctica respiratòria) diafragmàtic, on el tòrax es queda immòbil. Estàs preparada? Seu còmoda al teu coixí o en una cadira. Tanca els ulls, arrela les teves natges i estira la teva columna cap el cel. Les cames i el tronc queden en un angle de 90 graus. Inhala i deixa que el teu tòrax s’enlairi i creixi en perímetre. Exhala i relaxa tota la panxa. Contrau contundentment els rectes abdominals (la panxa) mentre l’aire surt del cos de cop. Relaxa els músculs abdominals mentre observes que l’aire hi entra sol. Contrau de nou i l’aire surt. Relaxa la panxa i l’aire entra.

Entra amb un ritme d’entre 60 i 120 repeticions per minut. La inspiració ha de durar el triple que l’expiració. L’expulsió s’ha de controlar a la zona de la glotis, en comptes de les foses nasals.

Per començar, pots fer tres sèries d’un minut descansant tres respiracions complertes entre cada sèrie. Les respiracions complertes es realitzen omplint d’aire tota la capacitat pulmonar d’una manera orgànica. Són respiracions profundes i plenes. Practica aquesta respiració aplicant els gestos de les mans que més et convinguin.

MENS SANA IN CORPORE SANO Beneficis Neteja completa dels pulmons, mantenint flexible l’esponja pulmonar. Purifica la sang. Oxigena l’organisme, millora la circulació. Ens carrega d’energia. Flexibilitzem el diafragma. Eliminem la grassa abdominal. Enforteix la panxa (rectes abdominals). Es tonifica i es fan massatges a les vísceres i el sistema nerviós. S’activa la digestió. Estimula el fetge, la melsa i el pàncreas. Molt eficaç per eliminar l’estrenyiment. Efectes sobre el cervell El cervell és la part del cos que consumeix més oxigen. Amb aquesta respiració produeixes una acció de bombeig sobre la circulació arterial injectant gran cabal de sang al cervell. Això fa que tota la sang del cervell es renovi. Tot això conservant la pressió arterial dins dels seus límits fisiològics. Precaucions No és recomanable practicar kapalabhati per a persones que pateixen hipertensió i tenen dolències a les oïdes o a la vista.