Aquestes són les hores que cal dormir segons l'edat
Aquestes són les hores que cal dormir segons l'edat
Dormir bé és fonamental per a la salut. Així ho han demostrat les diferents investigacions, que adverteixen que la falta de son augmenta el risc de patir obesitat, malalties del cor i infeccions.
A més, mentre dormim, el nostre el cos allibera hormones que ajuden a reparar les cèl·lules i a controlar l’ús de l’energia que fa el cos. Aquests canvis hormonals poden afectar el seu pes corporal.
Si bé les necessitats personals varien, de mitjana, un adult necessita entre 7 i 8 hores de son per nit, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH, per les seues sigles en anglès). Generalment, els nadons dormen unes 16 hores diàries. Els nens petits necessiten unes 10 hores de son, mentre que els adolescents necessiten almenys 9 hores.
Per tant, les necessitats de son varien segons l’edat. D’acord amb l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i diverses organitzacions especialitzades, les necessitats de descans canvien al llarg de la vida, de menys a més:
- En el cas dels tot just nascuts el temps de son és de 14 a 17 hores o més.
- Els nens y adolescents, 9 o 10 hores.
- Els adults, 7 o 8 hores.
- Els majors de 65 solen dormir menys de 7.
Consells per dormir millor
- Mantenir un horari de dormir constant.
- Aixecar-nos a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana o durant les vacances.
- Establir una hora per ficar-se al llit prou aviat per poder dormir almenys 7-8 hores.
- No anar-nos-en al llit si no tenim son.
- Si no aconseguim dormir després de 20 minuts, es recomana aixecar-se del llit i fer un petit aturada.
- Establir-ne una rutina relaxant a l’hora de ficar-se al llit.
- Utilitzar el llit només per dormir
- Fer del dormitori un lloc tranquil i relaxant, mantenint l’habitació a una temperatura agradable i fresca.
- Apagar els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans de ficar-se al llit.
- No fer un àpat abundant abans de ficar-se al llit.
- Fer exercici amb regularitat i mantenir una dieta saludable.
- Evitar consumir cafeïna a la tarda o a la nit.
- Evitar consumir alcohol abans de ficar-se al llit.
