Consells per adaptar-se al canvi d'hora
Una dona dormint mentre escolta música amb auriculars.
Cada any, amb l’arribada de la primavera, es canvia l’horari avançant una hora el rellotge per aconseguir un estalvi energètic més important. Amb el canvi d’hora al març, s’aprofiten millor les hores de llum natural i es redueix la dependència de l’electricitat durant les hores clau del dia
Algunes persones, el canvi d’hora les afecta: els grups d’edat que pateixen més desajust són els nens i les persones grans, ja que aquests col·lectius són més vulnerables als canvis de rutina i els pot costar més conciliar el son. D’altra banda, els símptomes en patologies neurològiques com la migranya o l’epilèpsia també poden veure’s agreujats per aquests canvis.
El canvi horari pot provocar trastorns del son i adaptació que poden interferir en la salut de les persones de diferents maneres. L’impacte pot ser especialment notori en persones que prenen ansiolítics o antidepressius que repercuteixen en el funcionament cerebral, en el cicle biològic vigília-son i en l’estructura del son. Alguns dels símptomes més freqüents davant del canvi d’hora són:
- Cansament
- Somnolència
- Falta de concentració
- Irritabilitat
- Mal de cap
- Desorientació
- Falta de gana
En la majoria dels casos, els símptomes no són motiu de preocupació i desapareixen per si sols després d’un temps d’adaptació per a l’organisme. No obstant, es poden oferir una sèrie de recomanacions per combatre aquests efectes:
- Modificar l’hora dels àpats i el descans uns dies abans del canvi horari. Així, l’adaptació serà molt més fàcil.
- No és recomanable ficar-se al llit molt més aviat de sobte: és millor fer-ho gradualment.
- Establir una rutina de son amb horaris fixos per ficar-se al llit i despertar-se una vegada s’hagi canviat l’hora.
- Evitar fer la migdiada durant el dia. Almenys, fins que el cos s’habituï al canvi d’horari i al nou cicle de son.
- Evitar begudes excitants com el cafè, el te o l’alcohol després del migdia.
- Evitar realitzar exercici a última hora del dia, ja que això activa el metabolisme. En general, encara que algunes persones això no les afecti, és millor no realitzar activitat física moderada o intensa després de les 7 de la tarda.
- Evitar àpats abundants per sopar. D’aquesta manera, la digestió serà molt més fàcil. També es recomana avançar lleugerament l’hora del sopar a mesura que es va avançant l’hora de ficar-se al llit per facilitar l’adaptació al nou horari.
- Evitar els llums abans de dormir, sobretot la de mòbils, ordinadors, tauletes o televisors, ja que poden fer difícil agafar el son.
- Evitar l’automedicació. En cas de tenir un insomni acusat i persistent, cal consultar sempre amb el metge abans de recórrer a medicaments i somnífers per poder afrontar el problema de forma correcta.
Però el fet de guanyar hores de llum no té per què comportar només efectes negatius. De fet, malgrat els desequilibris en el nostre organisme, aquest canvi en l’horari també comporta certs avantatges de salut i altres tipus. Així, el canvi d’horari propicia les activitats recreatives a l’aire lliure. D’altra banda, més llum significa que hi ha una exposició més gran als rajos de sol, que són els necessaris per produir vitamina D, essencials per mantenir un bon estat d’ànim i de salut. A més, més hores de llum beneficien la salut mental, ja que ajuda a disminuir els nivells d’estrès.
