Jaume Celma, presidente del Col·legi de Psicòlegs de Lleida, sobre el cambio de hora: «Al sueño no se le da la importancia que tiene»

¿Desde el punto de vista profesional, hay alguna fórmula para afrontar el cambio horario?

El cambio horario nos afecta a todos, pero hay personas con transtornos que evidencian una sensación de angustia, como la gente con alteraciones del estado de ánimo. La manera más fácil de afrontarlo es con la farmacología.

La mayoría de las personas que acuden a las consultas de salud mental casi siempre van a psiquiatría para intentar solucionar estos momentos de más angustia con pastillas, pero también hay formas de superar estos momentos sin tener que recurrir a los fármacos.

¿Qué otras formas hay?

Los días anteriores al cambio de hora podemos empezar a adaptar nuestra rutina al nuevo horario. Un consejo muy común que siempre damos los especialistas es el de adelantar la hora de ir a dormir unos 15 minutos, y también podemos modificar los horarios de las comidas de forma gradual. 

Lo mejor sería acumular cansancio, por eso tendríamos que hacer rutinas de ejercicio moderado durante el día. Estos días previos recomiendo no hacer siestas, moderar el consumo de bebidas estimulantes y de pantallas hasta que estemos adaptados al nuevo horario. También debemos evitar acostarnos con poco margen de tiempo desde la cena, porque cuando comemos activamos el organismo y esto afecta al sueño. 

Días antes también podríamos aplicar medidas para condicionar el ambiente: evitar ruidos o, por ejemplo, mantenernos en espacios con temperaturas no demasiado elevadas en la habitación.

Hablemos de salud mental. ¿Cómo nos perjudica más, el cambio horario?

Por ejemplo, creo que al sueño no se le da la importancia que realmente tiene. Dormir es la acción más importante que hacemos en toda nuestra vida, para poner un ejemplo, una persona que vive 90 años tiene que haber dormido 30 años en su vida. Es lo que hacemos para recuperarnos de lo hecho durante el día y, si dormimos mal, podemos sufrir faltas de atención, memoria y también irritabilidad.

El no dormir bien tiene muchas consecuencias para la salud: en los adultos se ha relacionado que dormir 4 horas puede desencadenar problemas de corazón; pero dormir 10 horas es excesivo y tampoco nos aporta beneficio. Los niños tienen que dormir 12 horas, los adolescentes entre 9 y 10 horas y los adultos unas 8 horas. A pesar de que hay gente que dice que con 6 horas basta, creer eso es un error porque no te recuperas porque no tienes tiempo de hacer las fases del sueño.

¿Hay gente más vulnerable que otra, al cambio horario?

Sí, como las que padecen problemas de sueño, molestias por los ruídos o la luz. También hay gente sensible como niños o gente mayor.

Psicológicamente hablando. ¿Qué horario es mejor?

El mejor horario es el de invierno porque el cuerpo funciona mejor, con regularidad y con luz natural, que al final es clave más importante porque es el factor que ayuda a regular las hormonas.

¿Deberíamos tener un horario fijo?

Sí, sería mejor para todos porque evitarías cambios repentinos dos veces al año. De hecho, es el que postulan todos los científicos en el momento de plantear no mantener el cambio horario. Es cierto que el 80% de las personas se adaptan rápidamente a esta diferencia horaria, pero continúa habiendo un 20% de gente que lo sufre, sobre todo las personas vulnerables.

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